こんばんわ！正直に申し上げます私８０歳です。パートですが現役看護師です。６０歳で公立総合病院退職、この間６年間の区役所保健係の勤務経験があります。
定年を迎えるにあたりワクワク感ありました。フルタイム勤務 家事、娘たちの子育て応援 ５２歳から８２歳の実母を迎えフル回転の日々でした！やっと解放されます！
さあ！定年だあ やりたいこと やりたかったこと！やるぞ！そんな気持ちで迎えた定年でした
結婚を境に総合病院の勤務から一時期離れていました。この間 開業の準備からお手伝い、勤務していたクリニックから声がかかり要請に負けました。２,３年のつもりが20年になってしまいました。
こんな歳まで勤務！考えたことありませんでした。。。。。
幸い元気です。退職前の保健係では保健師さんと一緒に市民の皆さんの健康創りが主な業務でした。 人生１００年時代のセカンドキャリアを実現！それにはまず健康です。
幸い元気です。私の元気の源は健康教室に出席の市民の皆様と共に学んだことの【実践】です。
メインは
①ウオーキングの私の元気はここで市民の皆様と共に学んだことの実践です健康教室で市民の皆様とウオーキングの体験を企画、実践しました。コースは２０２１年 『国の重要文化財に指定された若戸大橋がまたぐ洞海湾沿いでした』
病院勤務は３交代です、今思えば万年疲労状態、ちょっと横になるとついうとうと、そんな日々の連続でした。勤務で保健福祉課に移動、久々の常昼勤務です。お昼のウオーキング!!まさに初体験でした。洞海湾！海面がキラキラ！うわあ！ 綺麗！ 勤務と家事にあたふたでこんな生活忘れてていました。
近くに住みながら今まで全く気が付きませんでした。良し！明日から歩こう！途中でやめるくらいならならやらないほうがいい！自分との挑戦だ これがウオ―キングの始まりでした。
26年!続いています。でもこれ毎日毎日 さ～ぁウオーキングだーって出かけている訳ではありません。
私の年齢ですと一日５０００歩で充分。通勤往復２５分×２で５０００歩確保➡4日はこれでOK➡お休みの日のみ洞海湾沿いを５０００ちょい歩きます。階段を下りる動作は下肢の裏っ側（ハムストリング）の筋力アップに効果があると聞きますので歩道橋の階段昇降を意識、昇降しています。
私が感じているウオーキングの効果
若い時から不整脈が頻発していました。循環器内科に受診、不整脈にもいろいろあります。私の不整脈はそれほど気にしなくてもいいものとの診断でした。
しかし胸部に違和感の自覚があり抗不整脈薬を処方して頂きました。あまり効果無かったんです。歩き出して１か月経過したころです。あれ～っ‼不整脈少なくなったみたい～歩き続けたらもっと改善するかも？の感がありました。私の予感！大当たり❕今 脈の乱れ殆どありません。歩くことは私のおくすりになっています。
注意 だからって誰もが 不整脈があるから歩こう は禁忌です。不整脈にもいろいろですからかかりつけの医師に相談の上決めてくださいね。
健脚だと自分では思っています。高齢者、 変形性膝関節症が増えてきます。私も６０歳から初級者登山に参加しましたが登りはいいのですが下山かなり膝に負担かかります。膝に違和感感じたことがありましたが幸い現在痛み感じません。
ウオーキングを始めるにあたって
健康創りにウオーキングいいってよく聞くよね！よし今日からガンガン歩くぞ‼之は止めて下さいね 絶対禁 です。
最初にやりすぎてしくじった人沢山います。スロースローで歩数アップが何より大事です。と申しましても今日１０００歩 歩いた 明日は２０００歩 3日目は３０００だ！！
これも駄目です。
私は朝日新聞の購読50年以上になります。最近は土曜日の 『ＲＥ ライフ ｏｎSaturday』の紙面お気に入りで隅から隅までよんでいます。
じゃ ウオーキングの進め方！ です。今日のRE ライフ on Saturday に楽しみながら健康維持を
【元気にキレイにウオーキング】のタイトルでとっても解り易い記事が出ていましたので一部借用させて紹介いたします。
ウオーキングをたのしむには
歩数の目標決めの例
歩数計などを使って一日当たりの平均歩数を算出
⇩まずは「プラス１千歩」（歩く習慣のない人）
⇩半年後、一年後などにさらに「プラス１千歩」
歩数の目標は人それぞれ
あるくスピードや歩幅、フオームを意識して、無理なく歩く。
非日常を演出して楽しく続ける➡寺社や橋など人工物、花や鳥など 楽しみながら。（朝日Re ライフより引用）
歩くコースを変え季節の草花、景色などを撮り投稿している方もいますよ。投稿に いいね！など頂くと テンションアップ 励みになりますよね。
おすすめウオーキングシューズ
靴の選択は大切です。動きやすくクッション性のあるもの、今はウオーキングやってる人多いのでお店、靴コーナーに行けば ウオーキングシューズ 種々 並んでいます。お好みのシューズでオシャレに、楽しむ！！靴選びのプロ、シューカウンセラーさんがいるところもあります。
足を痛めないためプロに相談すれば安心、鬼に金棒‼です。
ウオーキングの姿勢
折角歩くんです。明るい表情で楽しく‼です。
目線はやや遠くを向いて❕下を向くと猫背になります。
腕は楽に振る、肘は曲げても伸ばしても大丈です。拘り過ぎると疲れます。
暑さ、日焼け防止対策
今の時期かなりの暑さが続いています。私は日没を待ち出かけています。休憩なく５０分（５０００歩チョイ）で帰宅しますので出かける前に水分摂取、特に水筒など用意しません。ゆっくり散策等もあれば水筒持参してください。
日焼けは美容の敵❕つばの広い帽子、涼しい長袖、半袖の時はアームカバー、忘れないで下さいね、そうそう❕日焼け止めも。
長く続けていると体を動かすのが苦で亡くなります。私、運動嫌いでなかったんだーって前向き思考になりますよー。
❷社交ダンス
７０歳から社交ダンスを始めました。社交ダンス、私たちが若い時流行りました。今、残念ながら若い人は少ない‼高齢者が多いんです。今まで使っていない筋肉を使うとあっちこっち痛くなりますが皆‼真面目 我慢してレッスン休みません。ウオーキングの継続と共にストレッチやってることで私この筋肉痛と無縁です。年/３回 メダルテスト と称してダンスのレベルアップに挑戦してきました。
残念なことにあと２回でメダルテスト終了の段階だったのですが コロナ禍の襲来 レッスンも中止になりメダルテストも中止❕感染の状況見ながら感染防止策の徹底でレッスン再開されました。が勤務の事等考慮、レッスン再開に参加のの決心付かないままです。「歳はただの数」９０歳、フイットネスインストラクターのタキミカさんおっしゃいました。ダンス再開の備えにもなる
❸ストレッチ
健康３要素は食事 運動 休養（睡眠）です。健康教室のプログラムにはプロの運動
指導士さんの参加必須です。多くを皆さんと共に学ばせていただきました。学んだ数々を自分なりにアレンジ筋トレ続けています。筋トレは週/２～３回で良いと言われています。ラジオ体操よりちょっと強度強い位かな❓テレビ見ながらできます。
８２歳の母を私、５２歳時田舎より引き取り介護12年の経験があります。苦労の連続だった母を 絶対楽にしてあげたい！ その気持ちが小学生の頃からありました。
親孝行間に合ってよかった 正直そう思いました。しかし長年それぞれの世界で暮らしてきた母と私の価値観のずれに疲れがたまってきました。生活動作の援助よりも価値観の相違に悩み疲れました。歳を重ねるとともに今は亡き母の気持ちも理解できますし心で母に謝ることも沢山です。介護の経験から思うのは
私が経験した介護の負担を娘たちに 小さく、短く、自身の健康寿命をを保つことが私のテーマだと思っています。
テーマに向かい楽しく前向きに無理を強いず生きています。まだやりたいこともあるんです。一歩踏み出したところです。いい報告ができること約束は難しいですけど目標にマイペースで歩きます。
異常な暑さが続いています。コロナとの闘いにこの暑さ！！のりこえる知恵もセカンドキャリアの一つ
節電‼と聞くとまずエアコン我慢‼！と思ってしまいがちですが省エネの専門家に取ると「決して我慢しなくてよい」と言っています。
猛暑の夏 節電のポイントは 無駄をなくす ずらして使う！！
解り易い記事が‼ 新聞掲載 紹介します。
★温水洗浄便座は、夏はつけっぱなしをやめる。
★冷蔵庫は置き場所が重要。壁との隙間を開ける。設定を「強」から「中」に変える。
★テレビは、音量や画質、明るさの設定を変えるだけで消費電力を半分くらいに減らせる。
★食器洗い機は、乾燥の設定時間を短くする。
★エアコン使用時の室温は28度が目安。リモコンの設定温度でなく人の近くで図った温度
や湿度を見る。扇風機やサーキュレーターを併用する。
★窓からの熱を防ぐには、室内のブランドより室外のよしずや緑のカーテンのほうが効果が
高い。
★日が当たるテラスのコンクリートは、ウッドデッキ用の板を敷くだけで暑さがやわらぐ
（省エネルギー林真実さんによる）朝日新聞掲載より引用
そうですね これを読んで我が家でもかなり無駄がある！見直しの必要感じました
皆さんもぜひグル～と家の中見まわしてください。
エアコン 「我慢しないで」です。
久しぶりにに記事追加します。今晩は。歩美です。
朝。晩涼しくなったよね～そんな言葉が出るようになりました。でも残暑が厳しいとは気象予報で聞いていましたがまだまだ昼間は猛暑です。
我が家も同居の孫（３１歳。男）が コロナ感染！！ 次女宅も夏休みで帰省中の孫（男 １８歳）がとうとうコロナ頂き！！ました。
娘夫婦も家庭内感染逃れました。
私宅は８１歳、８２歳の老夫婦！孫が「熱がある～３８．３度。。。」と帰宅したときは来たか～！‼パニクリました。
感染の孫 自室生活！！
ドラッグストアへ‼ ペーパータオル、除菌シート、使い捨て手袋、フエイスシールド。。。対策で家庭内感染逃げ切りました。
孫は隔離期間‼‼解禁‼‼今日から出勤しました。やっと普段の生活に戻りました。近況報告でした。
８１歳！まだパート勤務続けています。猛暑に負けず、コロナに負けず。
今こうしてこの歳でブログに挑戦したり、好きな事、やりたいこと、をやり 退屈知らずの生活をやってるのも 【高齢でもお元気で人生をエンジョイの姿を見せて下さる方の数々の情報】から得るものがとっても多いんです。
朝日新聞8/２８日 をRe ライフ 人生充実 「言葉は道具。人と心を通わせて身に付くもの」の 記事で久しぶりに エー・ウイッキーさんの近況をしりました。
時間遅くなりました。明日の勤務に備え今夜はこれで失礼し明日ウイッキーさんの近況報告させて頂きます。
